הכנה למשחק
- פרטים
- נכתב על ידי רן אברמוביץ
הכנה לתחרות ספורטיבית מתחילה הרבה לפני שהמשחק עצמו מתחיל. באופן כללי, תחזוק קבוע של הגוף לאורך זמן תמיד מביא את הספורטאי למשחק כשהוא במצב התחלה טוב. הכוונה פה היא שספורטאי שרוצה לתפקד בצורה הטובה ביותר במשחק צריך לשמור על אורך חיים ספורטיבי. זה אומר שצריך לבצע פעילות אירובית (שחייה, ריצה, הוקי) לפחות 3-4 פעמים בשבוע בשביל להכניס את הגוף לכושר. הפעילות חייבת להיות קבועה ולא שבוע כן ושבוע לא, כדי שהגוף יתרגל והכושר יתפתח.
כמו כן צריך לעבוד על החוזק של הגוף. שכיבות שמיכה וכפיפות בטן באופן קבוע יחזקו את הגוף ויביאו את השחקן למצב שברגעי עייפות ועומס יהיה לו יותר קל לעשות דברים. מי שמחזק את הגוף באופן קבוע יהיה גם שרירי יותר. מכיוון ששריר שוקל יותר משומן (ומחליף את השומן כשמתאמנים) אז הגוף נהיה יותר כבד. זה יתרון גדול מאוד לשחקן הוקי, במשחק שבו דוחפים אחד את השני ויציבות היא חלק גדול ממנו.
החלק השני של ההכנה למשחק הוא התזונה. ברור שתזונה נכונה באופן קבוע בחיים מביאה את הספורטאי למשחקים במצב טוב. יום לפני משחק צריך לוודא ששותים הרבה מים ושהגוף רווי ורגוע. גם לאכול טוב יום לפני זה חשוב בשביל להשלים חוסרים בתזונה. בבוקר המשחק לא לשכוח לשתות, והכי חשוב- לאכול!!. תמיד יש בעיה אם מגיעים למשחק עם בטן מלאה כי אז יש בחילה כשמשחקים. זו הסיבה שחשוב לאכול עד כשעתיים לפני המשחק. לא להתפוצץ מאוכל אבל אוכל ביום משחק נותן לגוף אנרגיה לשרוף. מדובר בפחמימות שמגיעות מאורז, תפוחי אדמה ועוד.. באזור שעת המשחק עצמו אפשר לאכול חצי בננה או קצת שוקולד שהופך לאנרגיה זמינה מהר ולא מכביד על הבטן.
החלק האחרון הוא החימום לפני המשחק. הרבה פעמים לשחקנים יש את ההרגשה שהם לא נכנסים טוב למשחק. שהגוף לא ממש מתפקד להם כמו שהיו רוצים, ופתאום באמצע המשחק הגוף משתחרר ואפשר לזוז כמו שרוצים ולשחק שעות. הסיבה לכך היא שלוקח לגוף זמן להתרגל לעצימות הגבוהה של משחק ההוקי אשר משוחק בדופק גבוה. עד שהגוף מתרגל לתפקד בדופק גבוה לוקח לו זמן. לכן חשוב מאוד כ-20 דקות לפני המשחק לעשות ריצה קלה ולהרים את הדופק. כמה דקות לפני המשחק כשאתם כבר על המגרש עם הרולרים, במקום לעמוד בתור ולבעוט לשער פעם ב-3 דקות, עדיף לזוז על המגרש ולעשות ספרינטים מהירים. בהתחלה הגוף ירגיש עייף ותחשבו שאתם גומרים את הכוח למשחק. אחר-כך הגוף יתחיל להתרגל ואתם תיכנסו יותר מהר למשחק ויהיה לכם יותר קל לנוע. ככה חוסכים זמן מבוזבז תוך כדי המשחק.
